Не стоит опираться на убеждение, что проблема в партнере. Такие мысли отношениям не помогут. Тогда что же делать?
Самое главное понять свои чувства. Проще начать анализировать, что пошло не так, в чем виноват другой, только бы не признавать собственные чувства, которые могут быть неправильными, некрасивыми, неудобными…
Нужны решимость и готовность стать уязвимыми, чтобы заглянуть в себя и спросить: «Что я сейчас чувствую?», «Какие чувства нарастают во мне, когда мой партнер говорит или делает то-то и то-то?»
Честно отвечая на такие вопросы, мы берем на себя ответственность за собственный опыт, а не укрепляем бесконечный цикл обвинений, осуждений.
Наши убеждения весьма спорны, а вот о чувствах так не скажешь. Оспорить наши чувства никто не сможет. Они просто есть, даже если их принято считать неправильными или тяжелыми. Мы должны оправдываться или стыдиться, если действия партнера вызвали в нас грусть, страх, гнев, обиду или стыд. Заметить, осознать и выразить переживания — вот здоровое начало для потенциально продуктивного диалога.
Тогда партнер сможет нас услышать, не станет уходить в защиту, которая может быть в виде злости, агрессии, отстранения, у нас появится шанс поговорить и донести свои переживания.

Требуется немалая смелость, чтобы ответить на вопрос: «А как я усложняю отношения?». Если не признавать свои эмоциональные переживания, то они могут остаться скрытыми не только для партнера, но и для нас и бессознательно влиять на взаимоотношения. Пока мы не признаемся себе и партнеру, что на самом деле за его/ее словами слышим что-то такое от чего хочется спрятаться, исчезнуть(сбежать), или начать спорить – это реакции, возникающие на угрозу, наши отношения не могут наладиться, ведь партнер ассоциируется для нас с небезопасностью.
В этом причина того, почему отношения становятся все более и более напряженными.
Есть практики (дыхание) и упражнения (фокусировка на теле, эмоциях, чтобы лучше себя понять, причины своих реакций) , которые могут помочь осознать, что сейчас с нами происходит и дать возможность мозгу пропустить через себя ситуацию, что бы не эмоции руководили нашими действиями, а сознание включилось и приняло более взвешенный вариант взаимодействия с партнером.

Если мы учимся обращать внимание на свои переживания, то может появиться возможность открыться и сказать о них партнеру.
Вместо «Ты думаешь только о себе! Ты никогда не слушаешь меня!» можем сказать: «Мне было одиноко и грустно. Я хочу чувствовать нашу связь. Мне нравится проводить с тобой время».
Стремясь к более глубоким и прочным отношениям, мы должны набраться смелости, чтобы замечать то, что чувствуем и хотим, а также запастись терпением, чтобы постепенно практиковать открытое выражение своего внутреннего опыта.