Угодив в ловушку взаимных упреков, выясняя кто прав, кто виноват, мы используем только местоимения «Я» и «Ты», но, если остановиться в упреках и сказать «МЫ» — это может помочь вам с партнером увидеть ситуацию с другой позиции, с общей.

Мы разматываем клубочек назад и анализируем свои действия вместе с партнером. «Все началось с того, что я… А ты, что делал ты?» вспоминая свои действия не стоит по второму кругу попадать в эмоции, здесь их нужно переводить в слова. Например, «-Я пытался защититься и поэтому перешел в контрнаступление. -А я психанула и начала использовать более серьезные обвинения, хотя меня задела твоя отстраненность…» здесь важно увидеть, как действия и слова одного вызывают ответную реакцию другого, осложняя ситуацию.

Через осознание своих действий у партнеров появляется возможность заглянуть в свои переживания, которые на самом деле скрываются за нашими поступками. Признание глубинных эмоций – это начало установления искренних отношений с партнером. Иногда такие признания легче сказать с помощь формулировки «часть меня». Такие объяснения помогают нам принять не лучшие части своей личности и выразить сложные чувства. Например, «когда мы спорим я как будто замираю, но другая часть меня в том же раздрае, что и ты».

Наши привычные эмоциональные реакции выбивают почву из-под ног партнера и будят самые глубинные страхи. В любых отношениях чувства одного партнера неизбежно связаны с ощущениями другого. Но если мы поглощены собственными эмоциями увидеть эту связь и собственное влияние очень сложно, поэтому конфликт может развиваться стремительно. Чтобы выпутаться из взаимных упреков, оба партнера должны осознать, как действия каждого втягивают их в порочный круг и способствуют разладу в паре. Например, «Когда ты говоришь мне так, я начинаю еще больше злиться и тогда повышаю голос, а ты тогда замыкаешься и ничего не говоришь, тогда я вскипаю, а ты уходишь».

Если вам удастся остановиться и увидеть картину в целом, вы сможете задуматься об эмоциях другого. И тогда важно о них спросить: «Ты так говоришь потому, что злишься, верно? Но на самом деле тебе больно, и ты прячешь свои страдания за упреками?»

Несмотря на то, что открыто проговаривать свои скрытые, глубинные эмоции очень сложно, но результаты того стоят. Мы можем в споре упустить свои потребности и страхи, а моменты откровенности помогают лучше понять себя, донести свои переживания до партнера, тогда и партнер почувствует больше возможностей не прятаться в раковину или не придираться, обвинять и т.д.

Сделав эти шаги, вы вступаете на путь обновления отношений. Теперь у вас общий фундамент и общая цель. Вы видите, друг друга не противниками, а союзниками.