Самое важное с чего советуют начать Хендрикс и Хант, так это определить видение отношений. Как говорится пока вы не знаете цель, то как вы узнаете к чему идти, поэтому сперва запишите со своим партнером то, какими вы видите ваши отношения. Включите в видение то, что уже имеете и хотите сохранить, и то, что хотели бы получить. Формулируйте в настоящем времени, затем обменяйтесь списками, обсудите какие пункты вам кажутся главными и почему, каких будет непросто достичь и с чем это связано, а потом сформируйте общее видение.
Следующим шагом нужно определить ваше «имаго» (о нем вы можете прочитать в статье «выбор партнёра») чтобы разделить образ родителей и вашего(ей) любимого(ой). Для этого нужно исследовать положительные и отрицательные характеристики родителей и других людей из вашего детства, которые сильно на вас повлияли в то время.
Когда у вас есть ваше имаго, то можете провести сравнение профиля вашего партнера и тех качеств, которые вы выделили в ваш «имаго».
После того как вы исследуете свой внутренний мир и мир партнёра можно переходить к диалогу, который базируется на принципе отзеркаливания, подтверждения и сопереживания.
Вступая в такой диалог, вы договариваетесь о подходящем для вас обоих времени и используете фразы, которые призваны дать вам и вашему партнеру возможность лучше понять потребности друг друга и свои. Когда один из вас чем-то поделился, другой спрашивает: «Если я правильно тебя понял…» или «Если я точно тебя услышал…». Старайтесь ничего не добавлять от себя, только смысл, который вкладывал любимый(ая). У вашего супруга(и) есть право вас поправить, когда вы ему «отзеркаливаете» его(ее) слова, и вы продолжаете до тех пор пока партнер не скажет вам: «Да, все верно». Это упражнение дает возможность понять логику человека, его причины поступить определённым образом и услышав их, вы можете про это сказать, что теперь вам стало ясно почему произошло … и не забудьте приправить это все своим отношением (сочувствием) «Представляю, как ты себя чувствовал…» или «Я могу представить, как ты был(а) огорчен(а)…»
Постепенно вы сможете коснуться важных и острых тем, подкрепляя позитивную атмосферу заботливыми поступками. Для это вы с партнером делитесь списком того, что доставляет вам удовольствие, соглашаясь регулярно доставлять удовольствие партнеру согласно его списку. Несколько таких поступков из списка (на ваше усмотрение) сначала могут показаться неискренними, но постепенно, это создаст заботливую атмосферу и приятное ощущение, чтобы перейти к более глубокому диалогу, в котором вы сможете заявить о своих самых важных потребностях в отношениях и получите возможность изменить свое поведение, чтобы удовлетворить потребности партнера. Если преодолеете сопротивление изменениям, то партнер переживет эмоциональное исцеление, а вы в свою очередь станете более целостным и любящим человеком.
Это упражнение очень важно для кардинальных перемен. Возможно вам потребуется настрой, но проделанный до этого путь уже запущен, он принесет первые плоды улучшения взаимоотношений.
И так, что же нужно сделать дальше?
Вам нужно составить список того, что в партнере вызывает беспокойство, какие действия провоцируют ваши раздражение, страх, гнев … Подумайте, какое желание стоит за каждой вашей фрустрацией, запишите его и добавьте по три конкретных запроса, которые смогут удовлетворить ваше желание. Эти запросы должны быть конкретны и реализуемы для вашего партнера, а также позитивны, измеримы и ограничены во времени. Затем попросите партнера исполнить ваше желание в качестве подарка, а сами исполните его. (Пример: в течение следующего месяца, если ты на меня злишься, нормальным тоном объясняй, что хочешь получить. Твоя просьба должна быть конкретной, ограниченной во времени и позитивной).
Всегда помните ради чего вы это делаете, тогда вы добьетесь своих желанных отношений! И, конечно, когда вы столько много всего сделали, чтобы прийти к взаимности и близости, не позволяйте негативу проникать в ваши отношения, оставьте их свободными от упреков, замечаний, грубого тона, чтобы не нарушать того уровня теплоты в паре, к которому пришли.
В книге «Любовь на всю жизнь руководство для пар» можно найти много больше упражнений для более глубоко понимания своих реакций, своего партнера и выведения отношений на новый уровень.
Теперь вы знакомы, с проверенными на практике упражнениями, которые могут оказаться очень полезными для создания гармоничного союза на любом этапе отношений, но для этого важно не сдаваться. Для выполнения заданий потребуется значительный объем времени, так как они выполняются постепенно и навыки формируются поэтапно, а также настойчивость. При выполнении некоторых заданий вы можете почувствовать сопротивление и сильное нежелание что-то делать, но только преодолев его вы сможете существенно продвинуться, именно такие упражнения несут большой потенциал для вашего роста.
Помните, отношения могут быть крепки как стальной канат и хрупки как фарфоровая ваза, только от вас зависит результат. Используйте все новые навыки и знания о себе и друг друге во благо и с любовью, только так вы заметите, что через уязвимость вы чувствуете близость и любовь.
P.S. Я - системный психолог, в моей картине мире эти упражнения могут принести пользу и использоваться парой для улучшения климата в семье, но без выявления причинно-следственных семейных паттернов сложно справиться с некоторыми семейными проблемами. Как говорится даже один элемент системы меняет всю системы, если правильно воздействовать. Так что пробуйте сами или с психологом укреплять, развивать и строить отношения, основанные на любви, доверии и близости.